소소한 일상의 행복

내 몸이 보내는 ‘수분 신호’에 귀 기울이기하루 종일 바쁘게 지내다 보면, 문득 “오늘 물 한 잔도 안 마셨네?” 하고 깨닫게 될 때가 있죠.커피나 음료는 자주 마시지만, 정작 ‘물’은 챙겨 마시기 어려운 사람들 많아요.하지만 우리 몸의 약 60~70%가 수분으로 이루어져 있다는 걸 생각하면,‘물을 얼마나, 언제, 어떻게 마시느냐’는 단순한 습관이 아니라 건강의 기본이에요.⚫하루 수분 섭취량, 얼마나 필요할까? 사람마다 체중, 활동량, 환경에 따라 다르지만일반적으로 성인은 하루 약 1.5~2리터(8잔~10잔) 의 수분을 섭취하는 게 좋아요. 💡 간단한 계산법 👉체중(kg) × 30~35ml = 하루 필요한 물의 양예) 60kg × 35ml = 약 2.1리터 물은 단순히 ‘목을 축이는 용도’가 아니라몸..

요즘 ‘공복 올리브유 루틴’이라는 말, 많이 들어보셨죠?하루를 건강하게 시작하려는 분들이 아침마다 올리브유 한 숟갈을 챙겨 먹는다고 해요.SNS에서도 “속이 편해졌다”, “피부가 좋아졌다”, “변비가 사라졌다”는 후기들을 종종 볼 수 있죠.그런데 정말 아침에 올리브유 한 숟갈이 몸에 그렇게 좋은 걸까요?단순한 유행일까, 아니면 실제로 효과가 있을까?오늘은 그 이야기를 조금 더 자세히 풀어볼게요. 🌞🫒 1. 왜 하필 ‘아침 공복’일까?올리브유는 불포화지방산, 그중에서도 **올레산(Oleic acid)**이 풍부한 식물성 오일이에요.이 성분은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 유지하는 데 도움을 줍니다.공복에 먹으면 장운동을 자연스럽게 자극해 배변 활동을 도와주고,위..

💭 “잘 잔다”는 건 결국, 나를 잘 돌보는 일이다. 잠들기 전 30분이 내 하루의 온도를 바꾸어요. 하루를 마무리하고 누웠는데눈을 감아도 쉽게 잠이 오지 않을 때가 있죠.몸은 피곤한데 머리는 또렷하고,생각이 꼬리를 물며 도망가는 잠.그럴 땐 ‘내가 나를 편하게 만들어주고 있을까?’한 번쯤 돌아보면 좋아요. 🌿 🚫 잠을 방해하는 습관들📱 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면“조금만 더 보고 자야지…” 하다 보면한참이 지나가버리죠.화면의 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌을 방해해서뇌가 ‘아직 낮이야!’ 하고 착각하게 만들어요.💡 잠들기 30분 전엔 전자기기 OFF! ☕ 늦은 시간의 카페인커피나 녹차, 초콜릿에도 카페인이 들어있어요.오후 늦게 마신 커피 한 잔이밤에도 우리 몸을 깨어 있게 만듭니..

간은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 해독 작용과 에너지 대사, 영양소 저장, 면역 기능 등을 담당합니다. 현대인들은 스트레스, 불규칙한 식습관, 과도한 음주 등으로 인해 간 건강이 쉽게 악화될 수 있습니다. 건강한 간을 유지하기 위해서는 올바른 식습관뿐만 아니라 규칙적인 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.이 글에서는 간 건강을 위해 반드시 섭취해야 할 음식, 피해야 할 음식, 올바른 생활습관 등을 종합적으로 알아보겠습니다.1. 간 건강을 위한 필수 영양소간이 정상적으로 기능하려면 특정 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 특히 항산화 물질, 비타민, 미네랄, 단백질 등이 간 건강에 큰 영향을 미칩니다.▶ 비타민과 미네랄비타민 B군비타민 B군은 간에서 해독 작용을 돕고 에너지 대사를 원활하게 합..