💧 하루 물 얼마나 마셔야 할까?

 내 몸이 보내는 ‘수분 신호’에 귀 기울이기

하루 종일 바쁘게 지내다 보면, 문득 “오늘 물 한 잔도 안 마셨네?” 하고 깨닫게 될 때가 있죠.
커피나 음료는 자주 마시지만, 정작 ‘물’은 챙겨 마시기 어려운 사람들 많아요.

하지만 우리 몸의 약 60~70%가 수분으로 이루어져 있다는 걸 생각하면,
‘물을 얼마나, 언제, 어떻게 마시느냐’는 단순한 습관이 아니라 건강의 기본이에요.

⚫하루 수분 섭취량, 얼마나 필요할까?

 

사람마다 체중, 활동량, 환경에 따라 다르지만
일반적으로 성인은 하루 약 1.5~2리터(8잔~10잔) 의 수분을 섭취하는 게 좋아요.

 

💡 간단한 계산법 👉

체중(kg) × 30~35ml = 하루 필요한 물의 양
예) 60kg × 35ml = 약 2.1리터

 

물은 단순히 ‘목을 축이는 용도’가 아니라
몸의 온도 조절, 노폐물 배출, 혈액 순환, 피부 탄력 유지 등
모든 생리 기능에 직접 관여해요.

 

⚫아침에 마시는 첫 물, 왜 중요할까?

 

아침에 일어나서 첫 한 잔의 물은 몸에 ‘기상 신호’를 보내는 것과 같아요.
밤새 수분이 빠져나간 상태에서 물 한 잔은
혈액 순환을 돕고, 장을 부드럽게 자극해서 배변 활동도 원활하게 해줍니다.

 

🌅 TIP:

아침에는 미지근한 물이 좋아요.
너무 차가운 물은 위에 자극이 될 수 있어요.

 

⚫ 언제 마시는 게 가장 좋을까?

 

물은 ‘한 번에 많이’보다는 ‘조금씩 자주’ 마시는 게 좋아요.
다음과 같은 타이밍을 기억해두면 자연스럽게 수분 섭취가 늘어요.

 

  시간대권장량효과 

🌄 아침 기상 직후	1잔	노폐물 배출, 대사 활성화
🍚 식사 30분 전	1잔	위를 준비시키고 소화 도움
🕑 오후	2~3잔	집중력 유지, 피로감 완화
🏃 운동 전후	1~2잔	체온 조절, 탈수 예방
🌙 자기 전 1~2시간 전	반 잔	혈액순환 도움 (너무 늦게 마시면 부종 유발 가능)

 

⚫ 물도 ‘과하면 독’일 수 있어요

물은 많이 마신다고 무조건 좋은 건 아니에요.
단시간에 과도하게 마시면 저나트륨증(수중독) 이 생길 수 있고,
신장에 부담을 줄 수도 있습니다.

 

💧 하루 3~3.5리터 이상은 특별한 이유(운동, 고온 환경)가 없으면 피하는 게 좋아요.

몸이 필요로 하는 만큼만, 천천히 흡수시키는 게 가장 중요해요.

 

⚫ 물을 맛있게 마시는 작은 팁

 

단순한 물이 지루하다면,
가볍게 ‘인퓨즈드 워터(Infused Water)’ 를 만들어보세요.

 🍹레몬 + 민트잎: 상쾌하게 하루 시작

  🍹 오이 + 라임: 부기 완화 & 피로 회복

        🍹 베리류 + 로즈마리: 항산화 & 피부 건강

 

투명한 유리병에 얼음 몇 개 넣고 시각적으로도 예쁘게 만들어두면
“물을 마셔야지”라는 마음이 저절로 듭니다. 💦

 

물은 우리가 매일 마시지만,
그 중요성을 가장 쉽게 잊는 영양소이기도 해요.

오늘 하루, 커피 대신 물 한 잔을 먼저 선택해보세요.
그 한 잔이 당신의 피로를 덜고, 피부를 맑게 하고, 마음까지 가볍게 만들어줄 거예요.

 

“건강은 거창한 변화보다 작은 습관에서 시작됩니다.”